来打一剂“心理疫苗”加强针吧

浙大宁理喊你做核酸啦！

时间：3月18日（本周五）中午12:00-16:30

地点：图书馆东侧广场

做核酸人员：全体教职工和已接到通知的学生

请各单位安排好核酸检测的顺序

做到人员不聚集

按照各自通道（现场有标识指示）分散进行核酸检测

请做核酸的师生准备好：

健康码、身份证原件，戴好口罩

间隔一米排队有序进行核酸检测

春暖花开

很多地方的景色都从隆冬时节的干枯

变得绚丽多彩

然而

人们似乎没有太多的心情去欣赏大好春光了

近段时间以来，国内疫情多点散发、局部暴发，疫情防控形势严峻复杂，各级各部门连续发出一条条从严从紧做好疫情防控工作的紧急通知，目前校园生活依然无法完全回归疫情前的秩序。由于正常的学习生活被打乱，很多学生呈现出了不同程度的负面情绪。

我们都知道应对疫情需要注射疫苗，其实面对疫情防控常态化，我们也要注意心态调节，给自己打一剂“心理疫苗”。

接纳负面情绪存在

面对反反复复的疫情，除了担心感染的焦虑感好多同学还会产生一种青春蹉跎的沮丧和愤怒感，大好春光无法出去欣赏，我的青春难道就败给了疫情？这是好多人都会出现的一种正常情绪，然而我们又不能任性地跟病毒对抗，所以不得不接受这种沮丧。面对不确定的疫情，当各种负面情绪产生时，认可和接纳其存在，视其为自身的一部分，可以有效降低心情烦躁的程度，减少不必要的情绪激惹和不合理的恐慌联想。

减少焦虑源的产生

焦虑源的多少直接关系到情绪起伏高度和强烈程度。因此，减少不必要的焦虑源产生是缓解过度焦虑的重要途径。回归正常生活，减少不必要的生活焦虑来源，正确辨识疾病症状与常态感冒和流感的区别，矫正不合理自我灾难观念的形成。关注官方信息，不信谣不传谣，避免接收过量信息，放下手机，多关注自己当下的生活和学习状态。

自我调整，找回掌控感

除心理的自我构建外，外在的行为调节也很有必要。关注自身学业，合理规划时间，注意身体锻炼，为即将到来的考试、毕业和步入职场做好充分准备。同学们在感到焦虑时可以使用一些自助类的情绪调节方法，如冥想、情绪放松音频、情绪书写日记等，以有效缓解焦虑。在无法走出校园的时间里试着让自己沉静下来，读一本书，打一场球，找回对生活的掌控感，这些内容越多，你就越能在不确定的状态下，获得更多内心的安宁。

积极关爱，互帮互助

这是人们的集体脆弱时刻，也同样应该是人们集体光辉展现时刻。在面对困难和不确定的情况下，个体更需要得到来自他人的情感支持，所以同学们可以在平时与父母、同学积极交流保持联络，从亲友的支持和鼓励中获得力量和陪伴，在与大家进行链接的过程中，你也会感觉到自己其实没那么脆弱，你也是很有力量的。

以“不变”应对万变，以“确定”应对不确定

疫情常态化是显而易见的状态，影响会波及社会的各个方面，但大学生们当下需要做的是调整认知，将疫情常态化纳入未来生涯规划的考虑因素中。无论是出国深造、国内读研，还是就业或创业，在追求个人发展的同时，充分考虑疫情因素，并在完成现阶段学业任务的同时，尽早进行生涯规划方案的调整，以自身的“不变”应对未来可能发生的变化，以自身的“确定性”应对未来的不确定。

首先，增强自己对不确定性的耐受度，接受不确定性提升的可能性，允许不确定成为生活中的一部分；其次，提升自身对不确定性的应对能力，未来如果疫情出现在身边，自身需要做什么，可以做什么，又能做到什么，通过想象训练提升应对能力；最后，锚定积极资源，积极寻求内外支持力量，以自身的确定性应对未来的瞬息万变。

人既要接受现实的无奈，也要让自己不虚度年华。希望疫情早日散去，青春不会辜负，愿每个人都有更好的未来。

了解更多心理调试秘笈，请戳
↓↓↓

◆推荐阅读◆

1.春暖花开，共筑浙大宁理人的“防疫屏障”2.全体浙大宁理人请注意！宁波防控新规出台
3.一起冲亚！浙大宁理学子助力亚运4.@全体浙大宁理人 疫情防控防护不松懈，这份最新防疫提醒请查收！5.正经植树教程｜今天“树”于你
▶浙大宁波理工学院融媒体中心出品▶图片来源丨浙大宁波理工学院融媒体中心、马双龙▶文字来源丨校心理咨询室▶今日编辑丨李青青▶一审丨李青青▶二审丨卢帆▶终审丨韩晶晶-上网不涉密 涉密不上网-浙大宁波理工学院
▼订阅号：nitnews
投稿邮箱：[e-mail]或是直接留言官微后台欢迎大家踊跃投稿一经录用，有小礼品可以领取哦！